Zdravý životní styl hokejisty: Cesta k lepším výkonům
Hokej je nesmírně náročný sport, který vyžaduje komplexní přístup k životnímu stylu. Nejde jen o to, co děláte na ledě nebo v...
Fitness
Proč začít posilovat, i když nechcete velké svaly, a jak na to
Posilování neslouží jen k tomu, aby člověk vypadal svalnatě. Pomáhá udržet sílu na nošení nákupu, vstávání ze země i chůzi do schodů, podporuje pevnost kostí a stabilitu kloubů. Světová zdravotnická organizace proto dospělým doporučuje cvičení na posílení hlavních svalových skupin alespoň dva dny v týdnu, vedle...
24. 09. 2026
Jak se sbalit na dovolenou na kole, aby nic nechybělo ani nepřebývalo
Na vícedenní cestě na kole rozhoduje o pohodě pár věcí, které musíte mít u sebe, i když je třeba nikdy nepoužijete: náhradní duše, lepení, pumpička, multiklíč, světla a lékárnička. Zbytek výbavy záleží na tom, jak zavazadla vezete a kde spíte. Nejdřív si proto vyberte způsob převozu, pak teprve skládejte...
29. 07. 2026
Proč držení těla nezlepší jen to, že se občas narovnáte
Kdo si celý den připomíná „rovná záda“, vydrží narovnaný pár minut a pak se sveze zpátky. Nejde o lenost. Držení těla určují svaly, které vás udrží bez přemýšlení, a návyky, ve kterých trávíte hodiny. Dokud jsou hluboké svaly zad a lopatek slabé a prsní svaly zkrácené, vůle prohraje. Změnu přináší...
05. 06. 2026
Jak začít cvičit s vlastní vahou doma, i když nezvládnete klik
Lucii je čtyřicet, osm hodin denně sedí u počítače a když se naposledy pokusila o klik, skončila břichem na koberci. Lucie je ilustrační postava, její výchozí bod ale zná spousta lidí. Dobrá zpráva: cvičení s vlastní vahou nevyžaduje sílu na začátku. Každý cvik má lehčí verzi a postupuje se od ní. Na jejím...
12. 05. 2026
Proč začátečníkovi v posilovně stačí tři tréninky týdně
Dvakrát až třikrát týdně s alespoň jedním dnem volna mezi tréninky. To je frekvence, se kterou začátečník v posilovně udělá největší pokrok a nejmíň riskuje. Sval totiž neroste při cvičení, ale v době, kdy po něm odpočívá. Kdo chodí každý den, zkracuje si právě tu fázi, ze které má výsledek. Co se ve svalu...
18. 04. 2026
Cvičení v páru: kdy spojí a kdy spíš rozhádá
Společné cvičení páru pomáhá hlavně v tom, že je těžší ho vynechat. Když na vás v šest večer čeká partner v teniskách, gauč prohrává. Jinak ale platí, že dva lidé s různou kondicí, různými cíli a různou trpělivostí cvičí spolu dobře jen tehdy, když si nepředstavují, že musí dělat totéž. Většina...
03. 04. 2026
Jak se rozcvičit před posilováním a co z rozcvičky vypustit
Dobrá rozcvička před posilováním trvá deset minut a skládá se z lehkého zahřátí, pohybu kloubů a přípravných sérií s nízkou zátěží. Jak se rozcvičit před posilováním, aby rozcvička pomohla a neubrala sílu? Vyhněte se dlouhému statickému protahování a skočte rovnou do pohybů, které napodobují vaše cviky. Kolem...
27. 03. 2026
Jak správně dýchat při běhu: rytmus, tempo a časté chyby
Správné dýchání při běhu poznáte podle toho, že nelapáte po dechu a můžete říct krátkou větu. Jak správně dýchat při běhu, aby vás neopouštěly síly? Zpomalte na tempo, v němž mluvíte, nadechujte se ústy i nosem a zapojte břicho. Dechový rytmus potom sladíte s kroky. Postup krok za krokem níže vede od testu tempa...
12. 01. 2026
Jak se protáhnout po celodenním sezení, když máte jen deset minut?
Po celém dni u stolu se nejvíc zkracují ohybače kyčlí, prsní svaly a svaly šíje, a právě na ně se vyplatí zaměřit. Jak se protáhnout po celodenním sezení, když nemáte čas na hodinové cvičení? Stačí deset minut, šest cviků a pomalé tempo bez dloubání do bolesti. Sestavu si ukážeme na příkladu dne jedné účetní....
30. 05. 2025
Jak začít s jógou doma, s videem, knihou, nebo online lekcí?
S jógou doma začnete nejlépe krátkou lekcí vedenou zkušeným lektorem, ať už na videu, nebo online, a podložkou na rovné podlaze. Jak začít s jógou doma, abyste si neublížili a vydrželi? Vyberte zdroj, který vám vyhovuje, cvičte třikrát týdně dvacet minut a nesnažte se o dokonalé pozice. Níže najdete srovnání zdrojů,...
16. 03. 2025