Může meditace zlepšit pleť a to, jak působíte na ostatní?

Představa, že meditace vyhladí vrásky nebo rozzáří pleť sama o sobě, neodpovídá ničemu, co o ní víme. Meditace ale může ovlivnit věci, které se na vzhledu podepisují nepřímo: jak spíte, jak často si v napětí sáhnete na obličej, jak dýcháte a jak se držíte. Ukažme to na ilustrační postavě Kláry, která o kráse přes meditaci zpočátku vůbec neuvažovala.

Klářin obyčejný týden

Kláře je dvaatřicet, pracuje v marketingu a měsíc před uzávěrkou kampaně spí kolem pěti hodin. Večer ještě kontroluje e-maily v posteli. Při soustředění si okusuje rty a škrábe se na bradě, kde se jí objevují pupínky. Ráno se ve zrcadle vidí unavená, s kruhy pod očima a se zaťatou čelistí, kterou si všimne až kolegyně.

Na doporučení psycholožky ze školení o zvládání stresu začne zkoušet krátké meditace. Neřeší krásu, chce lépe spát.

Kudy se stres dostává do obličeje

Dlouhodobý stres zhoršuje spánek a nedostatek spánku je vidět: oteklá víčka, tmavší kruhy, bledší pleť. U lidí se sklonem k akné, ekzému nebo lupénce bývá stres jedním ze spouštěčů vzplanutí. Napětí se navíc ukládá do svalů. Zaťatá čelist, svraštělé čelo a zvednutá ramena dávají obličeji přísný výraz a dlouhodobě mohou přispívat i k bolestem hlavy.

Viditelné stopy nechávají hlavně zlozvyky. Škrábání, mačkání pupínků a okusování kůžičky kolem nehtů se ve stresu zhoršují, a právě ty Kláře pleť zhoršují nejvíc.

Meditace, které Klára zkouší

Klára vybírá krátké formy, které se vejdou do běžného dne:

• Pět minut sledování dechu ráno, kdy jen počítá nádechy a výdechy do deseti a začíná znovu.
• Skenování těla večer v posteli, kdy postupně uvolňuje čelo, čelist, ramena a ruce.
• Pauzu na tři nádechy pokaždé, když si všimne, že se dotýká obličeje.
• Meditaci laskavosti jednou za pár dní, kdy si v duchu opakuje přání dobra sobě a blízkým.

Telefon po desáté večer odkládá na nabíječku v kuchyni. Bez toho by večerní meditace nedávala smysl, protože by po ní stejně otevřela e-mail.

Co se po několika týdnech změní a co ne

Klára po měsíci usíná rychleji a spí v průměru o hodinu déle. Častěji si všimne, že si sahá na bradu, a ruku stáhne. Pupínky na bradě se objevují méně, protože je přestala rozškrabávat. Kolegyně jí řekne, že vypadá odpočatěji. Tyto změny jsou v příkladu ilustrační, ukazují ale typický mechanismus: meditace nepůsobí na kůži, působí na chování a spánek.

Vrásky, pigmentové skvrny ani akné s hormonální příčinou meditace neodstraní. Kruhy pod očima, které jsou dědičné nebo způsobené tenkou kůží, také zůstanou.

Přitažlivost nevzniká v zrcadle

To, jak člověk působí na ostatní, ovlivňuje hodně výraz, držení těla, oční kontakt a schopnost poslouchat. Kdo je méně v napětí, víc se usmívá, mluví klidněji a méně skáče do řeči. Meditace všímavosti trénuje pozornost k přítomné chvíli, což se projeví i v rozhovoru. Nejde o vzhled, ale o dojem, který po vás zůstane.

Kdy meditace nestačí

Pokud akné, ekzém nebo vypadávání vlasů pokračuje, i když se cítíte klidněji, je čas na dermatologa. Stres je spouštěč, ne jediná příčina, a kožní nemoci se léčí. Když se škrábání a vytrhávání vlasů či chloupků nedaří ovládnout, existuje pro ně účinná psychologická léčba a vyplatí se vyhledat klinického psychologa. Totéž platí, když stres přerůstá v trvalou úzkost, nespavost nebo smutek.

Zdroje

• Česká dermatovenerologická společnost ČLS JEP
• Asociace klinických psychologů ČR