Sauna dodá síly hlavně klidem po ní, ne co nejdelším pocením

Člověk, který si v sauně „odsedí“ dvacet minut, vyběhne pod ledovou sprchu a hned jede na nákup, odchází často unavenější, než přišel. Regenerační účinek sauny vzniká ze střídání horka, ochlazení a hlavně klidu mezi cykly. Kolem saunování koluje řada rad, které tomu odporují.

„Čím déle vydržím, tím víc mi to dá“

Tělo se v horku přehřívá a srdce zrychluje, aby rozvedlo krev do kůže. Po určité době už přínos neroste, jen zátěž. Obvyklé doporučení je pobyt kolem osmi až patnácti minut, přičemž rozhoduje pocit, ne hodiny. Když se objeví bušení srdce, závrať nebo nevolnost, odejděte dřív.

Začátečníkům stačí kratší pobyt na nižší lavici, kde je chladněji. Teplota u stropu bývá výrazně vyšší než u podlahy, takže výběr místa ovlivní zátěž víc než minutka.

Pot nevyplavuje jedy, jak se tvrdí

Pot je z naprosté většiny voda se solemi. Odbourávání škodlivých látek mají na starosti játra a ledviny a sauna jim zásadně nepomáhá. Pocit „očištění“ pochází z uvolněných svalů, prokrvené kůže a odpočinku.

Totéž platí pro hubnutí. Kilo dolů na váze po sauně je ztracená voda, která se vrátí s prvním pitím. A tu vodu doplnit musíte, jinak hrozí bolest hlavy a únava.

Pít až po sauně je chyba

Do sauny přicházejte napití a během přestávek doplňujte vodu nebo neslazený čaj, případně minerálku s nižším obsahem solí. Po celém saunování pijte dál podle žízně. Žízeň se navíc v horku ozývá se zpožděním.

Alkohol do sauny nepatří. Rozšiřuje cévy stejně jako teplo, a tak se spolu sčítají. Může dojít k prudkému poklesu tlaku, mdlobě a pádu na rozpálená kamna nebo kluzkou podlahu. Pivo po sauně ve skutečnosti odvodňuje.

Ledová voda není povinná pro každého

Ochlazení je součástí cyklu, ale nemusí to být skok do bazénku s ledem. Stačí chladný vzduch na terase, vlažnější sprcha od nohou nahoru nebo postupné polévání. Prudký chlad zvedá tlak a lidé s onemocněním srdce, cév nebo s neléčenou hypertenzí by ho měli nejdřív probrat s lékařem.

Před ochlazením se osprchujte, zvlášť jdete-li do společného bazénku. A nepotápějte hlavu jako první, když nejste zvyklí.

Odpočinek mezi cykly patří k sauně

Tady se rozhoduje, jestli odejdete svěží. Po ochlazení si lehněte nebo sedněte do odpočívárny na deset až dvacet minut, přikryjte se a nechte tělo, ať se samo vrátí do klidu. Puls se zpomalí, svaly povolí a teprve teď nastává ten pocit lehkosti.

Většině lidí stačí dva až tři cykly. Po posledním si dopřejte ještě delší odpočinek, než se obléknete a vyjdete ven. Kdo spěchá, bere si z návštěvy hlavně zátěž.

Nejlepší dobou je pro mnoho lidí podvečer. Po sauně se obvykle dobře usíná, kdežto ráno před prací může zanechat ospalost.

„Nachlazení se v sauně vypotí“

Při horečce, rozjeté chřipce nebo jiné akutní infekci do sauny nechoďte. Organismus už je zatížený a horko ho zatíží víc, navíc nakazíte ostatní. Pravidelné saunování ve zdraví může u některých lidí souviset s menší náchylností k nachlazení, ale léčbou probíhající nemoci není.

Opatrnost platí také po nedávném infarktu, při nestabilní angině, zánětech žil, akutních kožních onemocněních nebo v těhotenství. V takových případech rozhoduje lékař, ne pocit, že vám teplo udělá dobře.

Jak vypadá návštěva, která síly opravdu vrátí

Přijďte najezení, ale ne těsně po velkém jídle. Osprchujte se a osušte, protože suchá kůže se potí rovnoměrněji. Lehněte si na ručník tak, aby se ho dotýkalo celé tělo, a poslední minutu se posaďte, aby se vám při vstávání nezatočila hlava. Venku ochlaďte nejdřív dýchací cesty na vzduchu, pak tělo vodou, a ohřejte si nohy v teplé lázni.

Následuje odpočinek, pití a další cyklus. Mobil nechte ve skříňce. Odpočívárna, kde sledujete pracovní e-maily, s regenerací nepomůže.

Zdroje

• Vyhláška č. 238/2011 Sb., o stanovení hygienických požadavků na koupaliště, sauny a hygienických limitů písku v pískovištích venkovních hracích ploch
• Ministerstvo zdravotnictví ČR