Meditace léky nenahradí, vedle léčby ale může ulevit od stresu

Kdo vysadí léky na tlak, úzkost nebo depresi a začne místo nich meditovat, riskuje návrat nemoci, někdy i v horší podobě. Meditace přitom není k ničemu. Výzkumy programů založených na všímavosti ukazují mírný, ale skutečný přínos pro zvládání stresu, úzkosti a u lidí po prodělané depresi i pro snížení rizika jejího návratu. Funguje jako doplněk, ne jako záměna.

Co meditace dokáže

Pravidelný nácvik pozornosti k dechu a tělu pomáhá všimnout si napětí dřív, než přeroste v záchvat paniky nebo hádku. Lidé po několika týdnech často popisují, že se méně zamotávají do myšlenek a lépe usínají. U chronické bolesti může meditace změnit to, jak bolest prožíváte, i když její zdroj zůstává.

Měřitelné účinky na krevní tlak nebo hladinu stresových hormonů bývají malé a liší se mezi studiemi. Nečekejte proto, že meditace nahradí lék, jehož účinek se měří čísly.

Meditace, terapie, léky a pohyb vedle sebe

Možnost	Kdy se hodí	Co od ní čekat	Kdy nestačí
Meditace	Běžný stres, napětí, mírná úzkost, prevence návratu deprese	Lepší zvládání emocí a spánku po týdnech nácviku	Středně těžká a těžká deprese, panická porucha, psychóza
Psychoterapie	Úzkostné poruchy, deprese, trauma, vztahové potíže	Změna myšlení a chování, dlouhodobý efekt	Akutní krize, kdy je nutná okamžitá pomoc
Léky	Středně těžké a těžké duševní potíže, tělesné nemoci	Úleva od příznaků, často po několika týdnech	Samy neřeší příčiny stresu a návyky
Pohyb	Stres, mírná deprese, spánek, prevence nemocí srdce	Lepší nálada, kondice, spánek	Těžké stavy bez další léčby

U mnoha lidí nejlépe funguje kombinace. Psychoterapie a léky mohou běžet současně, meditace a pohyb se k nim přidávají.

Proč léky nevysazovat na vlastní pěst

Náhlé vysazení antidepresiv může vyvolat závratě, nespavost, podrážděnost a příznaky podobné chřipce a zvyšuje riziko návratu deprese. U léků na tlak hrozí jeho prudký vzestup, u léků na úzkost ze skupiny benzodiazepinů abstinenční příznaky. Pokud se cítíte lépe a chcete léky snížit, je to legitimní cíl. Plán snižování ale připravte s lékařem, který vás bude sledovat.

Kdy meditace nemusí být dobrý nápad

U části lidí, zvlášť po traumatu, může intenzivní obrácení pozornosti dovnitř vyvolat vzpomínky, úzkost nebo pocit odcizení. Lidé s psychotickým onemocněním nebo těžkou depresí by měli s meditací začínat jen po domluvě s psychiatrem nebo psychologem a ideálně pod vedením. Vícedenní tiché pobyty nejsou vhodné jako první zkušenost.

Pokud se během meditace opakovaně cítíte hůř, ne lépe, přestaňte a proberte to s odborníkem.

Jak meditaci přidat k léčbě

Začněte krátce, pět až deset minut denně, ve stejnou dobu. Nejjednodušší je sledovat dech nebo postupně projít pozorností celé tělo. Osvědčené jsou kurzy všímavosti, které trvají kolem osmi týdnů a vede je vyškolený lektor nebo psycholog. Řekněte lékaři i terapeutovi, že meditujete. Mohou s tím počítat a pomoci vyhodnotit, co se mění.

Můj tip: Doporučila bych spojit meditaci s něčím, co děláte každý den, třeba s ranní kávou nebo s chvílí po zaparkování auta před prací. Navázání na existující zvyk pomáhá vydržet, a pět minut denně po celý měsíc přinese víc než hodina jednou za týden.

Zdroje

• Národní ústav duševního zdraví
• Asociace klinických psychologů ČR